Publicado em 01/05/2026
Algumas pessoas sentem as emoções com uma intensidade que parece impossível de manejar — e sofrem com as reações que vêm depois. A Terapia Comportamental Dialética (DBT) nasceu justamente para ensinar, de forma concreta, a regular emoções.
O que é a DBT
Criada pela psicóloga Marsha Linehan (Universidade de Washington), a DBT combina duas forças aparentemente opostas: aceitação (acolher a experiência como ela é) e mudança (agir para transformá-la). Essa é a “dialética” do nome. Originalmente desenvolvida para casos graves, hoje suas habilidades ajudam um público amplo.
Os quatro módulos de habilidades
- Mindfulness: observar a experiência do presente sem se afogar nela.
- Tolerância ao mal-estar: atravessar crises sem piorar as coisas (incluindo a aceitação radical).
- Regulação emocional: entender, nomear e modular emoções — por exemplo, com a ação oposta ao impulso.
- Efetividade interpessoal: pedir, recusar e manter relações preservando o autorrespeito.
Para quem pode ajudar
Pessoas que se descrevem como “muito intensas”, que oscilam rápido de humor, que reagem e se arrependem, ou que têm dificuldade em relacionamentos costumam se beneficiar dessas habilidades — sempre com avaliação individual.
Vale uma nota de bastidor: na DBT, o cuidado com o próprio terapeuta faz parte do método. Por isso participo de um grupo de consultoria em DBT — para oferecer essa abordagem com qualidade.
Referências
- Linehan, M. M. Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder (1993).
- Linehan, M. M. Manual de Treinamento de Habilidades em DBT.